亚洲第一美女(斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感)

更新时间:2023-05-04 11:02:51 来源:互联网 作者:网友网民

一说起李成敏,大多数小伙伴们最想想到的,肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优,那性感到让人流鼻血的出场吧!


一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐,裙摆翻飞,翘臀长腿一览无余……


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


在车库中旁若无人地尽情舞蹈,时而性感的咬唇,时而俏皮的笑容,简直男女通杀,让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


最后,对着单面玻璃嘟嘴,整胸、摸臀的动作,更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界!


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


正是凭着《情圣》中的出色表现,李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。


在整形美女云集、长相千篇一律的韩国,她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容,加上火辣异常的身材,极具辨识度,绝对是那种看一眼就让人念念不忘,颠倒众生的女神形象。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


一袭白裙女王范儿十足,而穿上传统的中国旗袍,更是前凸后翘,曲线傲人……


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


纯白的泳装比基尼也是驾驭自如,饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


最后,李成敏穿红裙的样子自然是最性感的,即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非,迷倒一片小哥哥!


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿,拥有得天独厚的完美基因,但同时也离不开自身的努力、付出…


尤其是在身材的保持上,她多年来都有练习瑜伽的习惯,不仅提升了整体的姿态、气质,身体柔韧性更是了得!


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


这个柔韧性测试,对她来说更是毫无压力,轻松把腿搬起到头边!


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型,光练瑜伽肯定是不够的,李成敏还会抽空去健身房进行力量训练!


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备,全得益于她规律、到位的健身训练。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


此外,她还会结合一些有氧运动,来维持较低的体脂率。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


去户外运动、呼吸新鲜空气,畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分!


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


在疫情期间为了保持身材,李成敏带着口罩继续训练,丝毫都不放松懈怠。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房,她也会尽量抽出时间,在家做一些简单的徒手健身动作。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯,她才能常年保持如此完美的女神状态!


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


而要说她身材上最大的优势,那无疑就是傲人的胸部,以及完美的S曲线了。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


不得不承认,丰满的胸围包含先天的基因优势,但同时也可以靠后天的训练,来努力提升。


下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式,特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练,通过循序渐进的刺激,一定能把胸部练得饱满、有型!


此外,如果小哥哥们想强化胸肌的话,这套动作也同样适用噢!


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


01

躺地式哑铃卧推


首先,相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作,躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度,但能够更有效地确保动作富有控制力,由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。


尤其是对于新手小伙伴而言,躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作,强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后,再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作,可能更有利于胸肌发展,塑造饱满、有型的胸部形态!


在实际训练中,我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推,每组重复次数由15-12-10-8递减,而负重则根据自身情况,逐渐由轻至重递增。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


02

上斜哑铃卧推


在完成第1个动作后,接着4组上斜哑铃卧推,每组重复12次。在动作开始前,首先将长椅调至上斜角度;然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛,保持后背弓屈的准确预备姿态,并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力,胸肌受力充分到位,提升效果显著;更能避免肩关节过度受压,对保护肩膀而言也有着非常积极的意义,可说是一举两得!


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


03

上斜哑铃卧推(掌心相对式)


接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推,区别在于此时大家需要翻转手腕,掌心相对抓握杠铃,而不是掌心朝前。


还是跟刚才一样,确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态;然后此时大家需要在推举的过程中,关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候,建议小伙伴可以适度收拢手臂,而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大,更无须夸张到让两侧哑铃相碰,主要在于集中注意力,感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


04

上斜交替式卧推+上斜夹胸


接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问,这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。


在练习上斜交替式卧推时,身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态,然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉,发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


在完成这个动作后,不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时,需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作,那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时,将着重点更多地放在胸肌上侧区域,由此为小伙伴们,尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型!


05

俯卧撑+阻力带胸推


最后还是一个超级训练组,包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。


俯卧撑这个基础自重动作,想必大家都练过吧!在练习时,大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑,并确保动作幅度完整,由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大,也可以采用双膝跪地的方式来练习。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


最后,完成1组10个的俯卧撑后,紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上,双手抓握两端的把手,进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话,也可以只练习俯卧撑,然后结束训练。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感


06

总结


最后,我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作:


1、躺地式哑铃胸推4组,建议每组依次重复15-12-10-8次,并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组,建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推(掌心相对式)4组,建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组,建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组,建议每组重复2个动作各10次。


斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏,身材有多性感

相关美图推荐

更多>